ストレスに強くなる瞑想の基本と効果
こんにちは！
西宮市の腰痛専門整体
苦楽園整体院ルートヘルス院長の門脇です。
本日も、「心」と「体」の面から
腰痛を治していくための
情報をお伝えしていきます。
今回のテーマは
「ストレスに強くなる瞑想の基本と効果」
です。
もし、あなたが
「ストレスに強くなりたい！」
と思っているのなら
最後まで読んでほしいです。
瞑想にはもの凄い効果が
あるって知っていましたか・・・？
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最近何かと流行りの「瞑想」
ストレスの問題にも
身体の問題にも
効果があることが
注目されています。
あなたも一度は
瞑想が良いと
聞いたことが
ありますよね。
私も半信半疑で
始めてみましたが
その効果を実感できています。
特に、ストレスが
溜まりやすいと
感じている人は
是非実践してみて
ほしいと思っています。
でも、瞑想の具体的な
方法や効果を知っている人は
少ないのではないでしょうか？
だから、
この記事を読むだけで
とりあえず瞑想を
始められるように
瞑想の方法や効果を
簡単にお伝えできれば
と思っています。
それでは
まずは効果について
アメリカの研究では、
瞑想をすることで
ストレスによって
分泌されるホルモン
「コルチゾール」の値が
低下することがわかっています。
また、別の研究では
脳の扁桃体の機能を
抑えることが出来ると
言われています。
この扁桃体は、
恐怖、悲しみ、痛みなどの
記憶に関わっているところで、
この部分が過剰に働くと
慢性的な痛みを
生み出すことがあります。
瞑想をすることで
この扁桃体の働きを
コントロールすることが
できるようになるため、
実際に痛みの解消に関しても
一定の効果があったとされる
論文が出ています。
もしもあなたが
痛みで悩んでいるなら
瞑想を行ってみる価値は
あると思います。
また、瞑想を行うことで
脳の前頭葉を鍛えることができます。
実際に研究でも、
前頭葉の血流が
増加することが
認められています。
前頭葉は意思を司っている部分で、
「集中力」に関係しています。
だから、瞑想をするだけで
集中力を上げることが出来ます。
仕事の効率を上げたい方、
子供の成績を上げたい方は
瞑想してみると良いかも
しれませんね。
ここまで瞑想の効果を
簡単にまとめてみました。
次に方法について
お伝えしますね。
座るところですが、
座り心地が悪いといけないので、
お尻が痛くないところに
座るようにしてください。
姿勢については、
坐骨で座るようにして、
頭を天井から糸で吊られている
いるところをイメージして
背筋をピンと伸ばします。
この状態で目をつむり、
鼻呼吸をします。
※口呼吸はダメ
呼吸のスピードは
吸うのに５秒、
吐くのに７秒かけると
良いでしょう。
その呼吸のときに
空気が喉を通る感じ、
肺が膨らんだり縮む感じ
この呼吸の感覚に
集中することで
瞑想ができます。
とてもシンプルですが、
これが意外と難しいのです。
呼吸に集中しようとしても
周りの音が気になったり、
雑念が浮かんできたりします。
意識が逸れた場合は
「あっ、今意識が逸れたな」
と感じて再び呼吸に
意識を向けるように
してみましょう。
ストレスの解消や
リフレッシュするには
最低でも５分は瞑想を
行う必要があります。
本当はそれ以上するほうが
効果は出るのですが、
初めは数分で
きつくなってくると
思うので、
まずは５分を目標に
やってみてはいかがでしょうか。
だいたい効果は
２０日くらいで
現れてくるみたいです。
筋肉と一緒で、
すぐには鍛えられませんが
やればやるだけ効果が出てきます。
ストレスが溜まっているなら
是非チャレンジしてみてください。
まとめ
瞑想をすると
脳が鍛えられて
ストレスに強くなる。
痛みの解消や、
集中力の向上にも
効果あり。
【ミッション・使命】
どこに行っても改善しなかった人に根本治療を提供し、
その人の「変わりたい」を実現する。
西宮市の重症腰痛・しびれの専門院
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〒662-0075
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