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ストレスを解消する3つの方法|誰でも分かる腰痛新常識

May 5, 2018

こんばんは!

 

『あなたの治療院探しを終わらせる治療家』

 

西宮市の整体「苦楽園整体院ルートヘルス」の門脇です。

 

 

 

今回のテーマは

 

「ストレスを解消する3つの方法」

 

です。

 

 

あなたのストレス解消方法が

・酒を飲む

・暴飲暴食する

・ゲームをする

・ギャンブルをする

・衝動買い

のいずれかに当てはまっているなら、

それは間違った方法です。

逆にストレスが増えます!

 

 

もしも効果的にストレスを

解消したいと考えているなら、

最後まで読んで欲しいです。

 

 

 

 

前回のブログでは、

ストレスは考え方次第で

味方にもなるし、

悪者(腰痛)にもなると

お伝えしました。

 

 

そうは言っても、

なかなかストレスを

良く捉えるなんて

難しいですよね😅

 

 

だから、ストレスを

適切にコントロールしつつ、

コントロールできないものについては、

マインドセットで対応していく

 

というように考えて

いただければ良いかと(^^)

 

 

でも、

多くの人は上記の5つのように、

間違った方法で

ストレスを解消しています😭

 

それでは腰痛は

良くなってきません・・・。

 

 

だから、

まずは正しいストレスの

コントロール方法を

身に付けましょう!

 

 

今日は、

科学的に効果が実証された

つの方法

をご紹介します!

 

 

 

1.エモーショナル・ディスクロージャー

 

 

これは、ストレスを感じる

嫌なことがおきたら、

それを自分の感情のまま

紙に書きだすという方法です。

 

 

昔から心理療法の世界で

研究が進められていて、

ストレスに対抗しやすくなり、

うつの改善などに

大きな効果があると

認められています。

 

 

「今日は早く帰って観たいテレビがあったのに、残業を押し付けられた。むかつく。」

 

「旦那が思いやりのカケラすらない。納得いかない、腹が立つ。」

 

など、

どんなネガティブな

ことでもいいので、

自分の感情のままに

紙に書きだすのが

ポイントです。

 

 

よく、悩んだときは

人に話した方がいいって

一度は聞いたことが

ありますよね?

 

でも、人間は他人から

良く見られたいものです。

 

大抵は、自分の本性ではない

ことを言ってしまい、

逆にストレスが溜まってしまう

原因にもなってしまうので

紙に書くのをオススメします。

 

 

ちなみに、短い時間だと

あまり効果が出ないそうです。

8分間以上を目安に行ってみましょう。

 

 

 

 

2.グリーン・エクササイズ

 

 

これは名前の通り、

緑の見える場所に行って

5分間散歩するだけです。

 

たったこれだけです!

 

イギリスの研究で、

このグリーン・エクササイズを

5分間行うだけで、

ストレスや心身の健康状態に

良い影響があることが

分かっています。

 

ちなみに5分以上やっても

効果は一緒みたいです。

 

もし、

職場や自宅の近くに

緑が無い場合は、

部屋の中に観葉植物を

いたるところに置くだけでも

ある程度効果があるようです!

(かなり数は必要みたい😱)

 

 

 

 

3.昼寝

 

 

最後の3つ目はかなり

わかりやすいですね😊

 

ただ、この昼寝は時間が

非常に重要です。

 

 

具体的には、

15~18分だけ

寝るようにして下さい。

 

20分以上になると

脳がスリープ状態になって

午後からの活動に支障が

出てしまうからです。

 

18分の昼寝は

夜3時間余分に寝るのと

同じくらいに心身の疲れを

取る効果があります😳

 

 

 

 

もしあなたが

腰痛で悩んでいて

ストレスも多く

抱えているなら

 

どれからでもいいので

是非やってみて下さいね!

 

まとめ

 

5分~18分あれば

ストレスは解消できる。

【ミッション・使命】

西洋医学や保険治療で改善されなかった人に根本治療を提供し、

その人の人生に「笑顔」を取り戻す。

 

西宮市の重症腰痛・しびれの専門院

苦楽園整体院ルートヘルス

〒662-0075

兵庫県西宮市南越木岩町13-30

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TEL 0798-77-8338

 

阪急苦楽園口から西へ徒歩4分

 

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