腰痛や肩こり予防に加え、集中力まで上がるデスク環境
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こんにちは！西宮市の腰痛専門整体
苦楽園整体院ルートヘルス院長の門脇です。
本日も、「心」と「体」の面から腰痛を治していくための情報をお伝えしていきます。
今回のテーマは
「腰痛や肩こり予防に加え、集中力まで上がるデスク環境」です。
もし、あなたが
「デスクワーク中心の生活をしていて、普段から肩こりや腰痛に悩まされている。ついでに集中力も低いなぁ」
と考えているなら最後まで読んでほしいです。
あなたのデスク環境は身体にとって最適な状態になっていますか？
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お仕事でパソコンを使う人の中には腰痛や肩こりが慢性化している人が非常に多くいらっしゃいます。
それは多くの場合、座っている姿勢が悪いせいで、肩や腰に負担が掛かって痛みが出ています。
だから、デスクワークで腰痛や肩こりがある人は整体や整骨院でケアしてもらうのも良いですが、まずは根本的に座っている姿勢を見直してみることが大事です！
ちなみに良い姿勢とはこのような姿勢です。
また、姿勢が良くなると、脳に血液が流れやすくなりますので、脳の機能が活性化します。
つまり、集中力や記憶力が良くなりますので、仕事や勉強がはかどります。
良いことずくめですね！
お仕事をされてる方や勉強が必要な学生さんは、巷ではやっている仕事術や記憶術を覚えることも大事ですが、姿勢を改善してみると、さらに効果が出やすくなるでしょう！
気を付けるべきポイントは以下の３つです。
①パソコンの高さ
パソコンの高さが低いとうつむいてしまって、姿勢が猫背になってしまいます。
また、顔が前に突き出るようになり、首～腰にかけて後ろの筋肉が全体的に伸びてしまいます。
伸びると何がまずいのかというと、筋肉はゴムのように伸びると硬くなる性質がありますから、この姿勢をとることによって筋肉が硬くなります。さらに筋肉が硬くなることによって血流も悪くなってしまいます。
じゃあ、どうすればいいのかというと、
単純にパソコンの高さを少し上げてみましょう。
目安としては、パソコンの上部が目線の高さになるようにすると、だいたい丁度良いです。高さを調節出来ないパソコンの場合はホームセンターかネットで台を購入すると良いでしょう。
②机の高さ
机の高さは主にキーボードを打つときの姿勢に関係してくるのですが、低すぎると前述したように猫背になりやすくなります。
逆に高すぎると肩が上がって、肩の筋肉は常に緊張状態になります。また、腕の筋肉も疲れやすくなるのでこれも良くありません。目安としては、ひじの角度が90度になるようにしてみましょう。
③イスの高さ
これは座る姿勢に直接関わってきます。イスの高さが高すぎると前のめりになりやすくなって、低すぎるとふんぞり返る姿勢になりやすくなります。
イスに正しく座るには、まずは深く座ります。そのときに、尾骨をイスに突き刺すイメージで座ってみましょう。
そうすると、ほとんどの人が身体にムダな力が入らないのを実感できるのではないでしょうか？そして、その状態で足の裏全体が自然に地面に着くくらいが丁度良いイスの高さです。
いかがだったでしょうか？
無理に姿勢を気にしても、人間は姿勢を正すことに常に集中することはできません。むしろ、仕事や作業に集中しないといけないのに、ずっと姿勢を気にしてたら効率が落ちちゃいますよね？
でも、こうやって環境を整えるだけで楽に良い姿勢を保つことができます。
是非参考にしてみてくださいね。
まとめ
座る環境を整えれば
姿勢が勝手に良くなる。
【ミッション・使命】
どこに行っても改善しなかった人に根本治療を提供し、
その人の「変わりたい」を実現する。
西宮市の重症腰痛・しびれの専門院
苦楽園整体院ルートヘルス
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